很多人用 Telegram 发文件、传视频或照片时，总会抱怨：“怎么这么慢？”其实，Telegram 本身的服务器速度很快，但受限于网络、代理和设置，用户体验可能会打折扣。这篇文章就教你如何优化 Telegram 文件传输速度。
一、检查当前网络环境
这是最基础但最关键的一步。无论你是 Wi-Fi 还是移动数据，如果网络不稳定，Telegram 的传输速度都会大幅下降。
- 测试方法：尝试同时用浏览器打开视频或测速网站，看看是否正常；
- 切换网络：从 Wi-Fi 切换到 4G/5G，或反之；
- 重启路由器或手机：有时候缓存的 DNS 或网络冲突会导致 Telegram 传输速度异常。
如果你所在地区访问 Telegram 需要代理（VPN 或代理节点），请确保节点延迟低、带宽高。速度慢很可能是因为代理线路质量不好。
二、优化 Telegram 的下载与上传设置
打开 Telegram → 设置 → 数据与存储 → 自动下载媒体，合理设置图片、视频的自动下载条件。
如果自动下载太多内容，会让带宽被占用，导致文件传输变慢。
你可以关闭“自动下载视频”，只在需要时手动下载。
另外，上传大文件时请避免同时下载其他内容，这会明显分摊带宽。
一个隐藏技巧是：在上传或下载过程中，保持 Telegram 界面打开，有时候后台状态会让速度下降。
三、选择合适的时间段与节点
Telegram 服务器负载在全球范围内波动较大。
如果你发现每天晚上速度变慢，不妨换个时间段，比如上午或下午再试。
使用代理时，尽量选择物理距离更近的节点，比如香港、新加坡、日本等。
你可以在代理软件中测试节点延迟，一般低于150ms 的线路速度会比较理想。
四、清理缓存与避免设备过载
Telegram 会自动缓存你接收过的图片、视频、语音等内容。缓存积累过多不仅占用空间，还可能拖慢传输速度。
打开 Telegram → 设置 → 存储空间 → 清除缓存。
建议定期清理，每隔1-2周清一次。
此外，如果你的设备存储空间不足，或后台程序太多，也会影响 Telegram 的运行效率。
关闭不必要的后台应用，释放内存，能有效提升传输流畅度。
五、使用 Telegram 桌面版进行大文件传输
如果你经常需要传输几百兆甚至几GB的大文件，可以考虑使用 Telegram Desktop。桌面版在电脑端上传下载速度更稳定，且不容易受移动网络波动影响。
你还可以通过“保存的消息”来实现自我传输功能：在手机上传，再在电脑上下载，非常方便。
结语
Telegram 文件传输速度慢并非无解，只要从网络、节点、设置和缓存四个角度逐步优化，速度完全可以恢复到理想状态。用好这些技巧，无论是分享视频、传文档还是备份资料，都能做到又快又稳。